BERNAS.ID – Seiring perkembangan zaman, manusia makin dituntut untuk beradaptasi secara cepat dengan beragam perubahan. Tak jarang, masalah-masalah yang muncul menimbulkan kecemasan dan memicu sejumlah penyakit.
Kini, manusia juga semakin memahami pentingnya menjaga kesehatan mental. Salah satu pengobatan yang makin populer untuk mengatasi berbagai masalah tersebut adalah hipnoterapi.
Terapi dengan hipnotis atau hipnosis sekarang ini dapat ditemukan di berbagai wilayah di Indonesia. Bahkan terdapat wadah yang menaungi profesi hipnoterapis yakni Perkumpulan Komunitas Hipnotis Indonesia (PKHI). Bahkan profesi ahli hipnotis juga sudah masuk Klasifikasi Baku Jabatan Indonesia (KBJI) tahun 2014.
Baca Juga: Kisah Avifi Arka Perjuangkan Hipnotis sebagai Profesi Mulia
Jika kesulitan menjangkau hipnoterapis, Anda bisa belajar hipnosis untuk menerapi diri sendiri atau biasa disebut dengan self-hypnosis. Berikut penjelasan self-hypnosis dan cara melakukannya.
Apa itu Self-Hypnosis?
Mendengar kata 'hipnosis' atau 'hipnotis' pasti yang terbayang adalah acara-acara televisi yang menyuguhkan seseorang dalam keadaan terpejam, lalu menjawab pertanyaan dari si juru hipnotis.
Selain itu, hipnotis juga kerap terdengar sebagai bagian dari tindak kejahatan seperti penipuan. Padahal, tidak ada yang bisa menghipnotis Anda tanpa persetujuan atau kesadaran dari diri sendiri.
Hipnosis dapat dilakukan oleh seorang profesional yang terlatih. Namun, untuk menghemat waktu dan uang, Anda bisa belajar melakukan hipnosis pada diri sendiri.
Mengutip Healthline, self-hypnosis artinya menempatkan diri dalam keadaan yang sangat fokus dan sugestif. Jika Anda pernah mencoba meditasi, self-hypnosis tidak terlalu berbeda meditasi.
Terapi pada diri sendiri tidak hanya membantu diri Anda menemukan rasa tenang, tapi juga rileks. Self-hypnosis bisa membantu mengubah kebiasaan dan pola pikir yang tidak diinginkan.
Manfaat Self-Hypnosis
Sejumlah penelitian menyimpulkan self-hypnosis berdampak positif bagi kesehatan. Berikut manfaatnya:
Meningkatkan kualitas tidur
Dalam sebuah penelitian pada 2020, sebanyak 90 perempuan yang mengalami gangguan tidur pascamenopause menggunakan self-hypnosis untuk mengatasi masalah tidur.
Mereka dibagi menjadi empat kelompok. Sebagian melakukan sesi hipnosis secara langsung atau tatap muka, sementara yang lain melakukan self-hypnosis dengan dibimbing melalui panggilan telepon.
Hasilnya, kebanyakan dari mereka dapat tidur lebih lama, bahkan mengalami peningkatan kualitas tidur. Peneliti menyimpulkan self-hypnosis sama bermanfaatnya dengan sesi hipnoterapi tatap muka.
Mengurangi berat badan
Sebuah review dilakukan pada tahun ini terhadap 11 studi yang meneliti potensi manfaat hipnosis untuk menurunkan berat badan. Hasilnya, 9 penelitian di antaranya menemukan bukti self-hypnosis dapat membantu penurunan berat badan.
Penelitian lain pada 2018 melibatkan 120 orang dewasa yang dibagi menjadi dua kelompok, salah satunya menerapkan self-hypnosis sebelum makan. Tujuannya, untuk meningkatkan kontrol diri dan menghentikan kebiasaan makan yang tidak diinginkan.
Baca Juga: Hipnosis: Definisi, Sejarah, Cara Kerja, dan Manfaat bagi Kesehatan
Hasilnya, self-hypnosis dapat mendorong munculnya perasaan kenyang setelah makan, meningkatkan kualitas hidup, dan mengurangi peradangan. Penelitian ini juga menyimpulkan partisipan yang menggunakan hipnosis secara teratur mengalami penurunan badan yang lebih banyak ketimbang mereka yang tidak.
Mengontrol rasa nyeri
Studi pada 2016 meneliti manfaat hipnosis dan self-hypnosis terhadap 53 orang dewasa yang dirawat di rumah sakit karena mengalami nyeri kronis. Mereka dibagi menjadi dua kelompok.
Satu kelompok menerima intervensi berupa pijatan, sementara yang lain memperoleh tiga sesi hipnosis. Para pasien itu juga belajar self-hypnosis dari seorang dokter.
Hasilnya, hipnosis memiliki manfaat lebih untuk menghilangkan rasa sakit ketimbang pijatan selama berada di rumah sakit. Hipnosis juga meningkatkan suasana hati para pasien.
Selain ketiga itu, self-hypnosis juga punya manfaat lain seperti:
- Meningkatkan kesadaran dan mengurangi stres
- Meredakan kecemasan
- Meningkatkan rasa percaya diri
- Menghentikan kebiasaan merokok
6 Langkah Melakukan Self-Hypnosis
Self-hypnosis dapat dipelajari dengan mudah. Tapi seperti halnya mempelajari kemampuan baru sehingga butuh latihan. Yang pasti, Anda harus komitmen untuk mengikuti berbagai langkah yang dianjurkan.
Tidak ada obat, prosedur medis, dan lingkungan tertentu yang diperlukan setiap kali Anda melakukan self-hypnosis. Anda hanya perlu latihan agar pikiran dapat bekerja sama dalam sesi tersebut.
Berikut langkah-langkah yang bisa Anda lakukan untuk self-hypnosis seperti yang dikutip dari Psychology Today:
Langkah 1
Carilah tempat yang sepi, yang bisa membuat Anda duduk selama lima menit tanpa gangguan apa pun. Jangan sampai ada telepon masuk, anak rewel, atau rekan kerja yang usil berada di sekitar Anda.
Tempat tersebut harus yang aman dan Anda bisa duduk nyaman. Pastikan ada penopang pada punggung sehingga Anda tidak akan terjatuh ketika mulai rileks.
Langkah 2
Jika sudah menemukan lokasi yang tepat, silangkan kaki Anda. Biarkan tangan Anda berada di pangkuan. Setelah siap dan merasa nyaman, mulailah menarik napas dalam-dalam.
Tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut secara perlahan, lembut, dan tenang. Fokuskan diri pada napas dan bayangkan Anda bisa melihat udara itu masuk dan keluar.
Ulangi hingga dua kali, kemudian pada ambil napas yang ketiga cobalah untuk memejamkan mata saat menghembuskan napas.
Langkah 3
Duduk selama beberapa menit dan rasakan napas yang masuk dan keluar. Biarkan perhatian Anda berpusat pada napas. Singkirkan semua pemikiran untuk melihat jam, mengurus sesuatu, atau kenangan buruk.
Singkirkan semua itu dengan lembut dan fokuskan diri pada napas. Anda tidak perlu melakukan apa pun kecuali bernapas.
Langkah 4
Setelah rileks dan fokus pada napas, biarkan tubuh terasa berat di mana pun tempat duduk Anda. Biarkan berat pada kaki dan lengan Anda berada pada tempat duduk tersebut.
Inilah keadaan yang nyaman dan santai karena Anda membiarkan tumpuan berat badan berada di tempat duduk itu.
Langkah 5
Setelah Anda berada dalam keadaan sangat rileks, ucapkan secara berulang dalam hati dan pikiran secara lembut kata-kata berikut, “Saya tenang, saya memegang kendali, saya rileks”.
Anda juga bisa memakai kata-kata lain yang sesuai dengan tujuan melakukan self-hypnosis. Jangan lupa untuk selalu menggunakan “saya” atau “aku” serta usahakan untuk positif dan tenang.
Langkah 6
Ketika waktu sudah berjalan sekitar lima menit, Anda akan mulai merasakan energi masuk kembali pada tubuh. Pada sesi latihan pertama, mungkin Anda membutuhkan timer.
Setelah merasakan energi tersebut, Anda bisa hitung mundur perlahan dari 10 hingga 1. Ambil napas dalam-dalam lagi dan keluarkan melalui mulut.
Baca Juga: Mengenal Hipnoterapi: Definisi, Manfaat, dan Cara Kerjanya
Ketika sampai hitungan terakhir, buka mata dan biarkan diri Anda duduk selama beberapa menit. Nikmatilah pengalaman positif dengan memberikan diri Anda waktu yang berharga itu.
Anda bisa memulai dengan lima menit pertama, kemudian tingkatkan sedikit demi sedikit, misalnya lima menit dua hingga tiga kali sehari. Melakukan self-hypnosis secara teratur dapat membuat perasaan dan pikiran menjadi tenang dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Tips Self-Hypnosis
Jika Anda kesulitan untuk melakukan self-hypnosis, cobalah beberapa tips berikut seperti yang dikutip dari Mindset Health:
Punya Tujuan
Sebelum memulai self-hypnosis, pastikan Anda memiliki tujuan dalam benak, misalnya untuk mengurangi stres. Tujuan Anda melakukan self-hypnosis bakal membuat diri Anda makin fokus setiap sesinya.
Buat Jadwal
Hal tersulit dalam melakukan self-hypnosis adalah memulainya. Secara teori memang butuh waktu sekitar 5-15 menit per hari. Tapi jika Anda tidak meluangkan waktu, tentu Anda tidak akan pernah memulainya.
Buat jadwal khusus self-hypnosis. Lakukan pada pagi, siang, atau malam hari sebelum Anda tidur.
Terus Berlatih
Memang butuh waktu untuk berlatih self-hypnosis. Tapi dengan konsisten dan mengikuti instruksi dengan baik, Anda akan sangat mudah masuk dalam kondisi rileks.
Gunakan Aplikasi
Sudah banyak beredar aplikasi untuk kesehatan mental yang bisa Anda unduh pada ponsel Anda. Pilih aplikasi yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Catatan terkait Self-Hypnosis
Sebagai informasi, self-hypnosis tidak bisa diterapkan pada semua orang. Meski demikian, Anda bisa menambahkan self-hypnosis pada rutinitas pagi.
Lagi pula, ini tidak menyakitkan dan tidak perlu mengeluarkan uang. Namun, jika Anda belum yakin, cobalah menemui hipnoterapis profesional yang telah terlatih dan terdaftar secara resmi.
