Bernas.id – Makanan berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Hal ini ditujukan untuk menjaga jantung tetap sehat sepanjang usia. Berdasarkan data World Health Organization (WHO), terdapat 17,5 juta kematian atau sekitar 31 persen dari jumlah kematian di seluruh dunia per tahun disebabkan penyakit kardiovaskular. Yang dimaksud dengan penyakit kardiovaskular adalah berbagai kondisi yang terjadi dikarenakan penyempitan atau penyumbatan pembuluh darah yang dapat menyebabkan serangan jantung, nyeri dada (angina), atau strok.
Ya, penyakit jantung telah menjadi ?hal menakutkan?. Salah satu penyebab penyakit ini adalah pola makan yang tidak sehat, yaitu kebanyakan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung lemah tak jenuh serta nutrisi yang tidak seimbang. Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan guna menjalani pola hidup sehat serta jantung yang kuat. Di antaranya adalah:
- Jangan gunakan minyak goreng secara berulang karena mengandung lemak jenuh dari makanan sebelumnya
- Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang dan kalori yang tidak berlebihan
- Konsumsi makanan kaya serat, seperti sayur dan buah
- Hindari mengonsumsi makanan olahan atau makanan kalengan
- Batasi mengonsumsi makanan yang mengandung susu, seperti kue atau biskuit
- Jaga pola makan sejak anak-anak atau tapi di usia remaja
- Memasuki usia 30 tahun, lakukan medical check-up secara rutin. Bila terdapat riwayat kurang baik, sebaiknya lakukan lebih awal pada usia 20-an
Tidak hanya berbagai pola hidup sehat tersebut yang dapat dilakukan. Namun, terdapat pula berbagai makanan sehat yang dapat Anda konsumsi secara berkala guna menjaga jantung tetap sehat, yaitu
1. Bawang Putih
Bawang putih mengandung allicin yang dapat mambantu mencegah risiko penyakit jantung. Bawang putih juga dapat menjadi alternatif pengganti garam untuk menambah cita rasa pada makanan.
2. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan selada adalah makanan yang banyak mengandung zat besi dan vitamin C. Selain itu juga mengandung vitamin A dan magnesium.
3. Buah
Menurut penelitian, mengonsumsi satu hingga dua buah apel per hari kemungkinan dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Tidak hanya itu, buah berry yang terdiri dari blueberry, strawberry, raspberry, dan blackberry yang kaya akan serat dan anti oksidan, dipercaya mampu mengurangi peluang terjadinya serangan jantung.
Demikianlah beberapa perilaku hidup sehat yang dapat Anda lakukan. Pola hidup sehat, jantung pun kuat.
