HarianBernas.com – Apakah Anda pernah mengalami badan serasa remuk redam setelah melakukan olahraga? Tenang, hal ini biasa terjadi pada orang-orang sehabis melakukkan aktivitas fisik, apalagi yang jarang melakukan olahraga sebelumnya.
Nyeri otot yang terjadi setelah berolahraga disebut dengan delayed onset muscle soreness (DOMS). Dr. Jonathan Folland, ahli neuromuscular physiology dari Loughborough University menjelaskan bahwa, DOMS terjadi karena adanya kenaikan zat asam laktat dalam otot setelah serat otot rusak saat mengangkat beban berat sehingga otot mengalami stres. Biasanya rasa sakit pada otot akan timbul keesokan harinya dan akan terjadi selama 3 ? 5 hari.
DOMS dapat dialami oleh siapapun dan tidak berhubungan dengan tingkat kebugaran seseorang. Dengan kata lain, orang yang terbiasa berolahraga pun bisa mengalami nyeri otot setelah berolahraga. Namun Anda tidak perlu khawatir karena rasa nyeri yang Anda rasakan tersebut menandakan latihan Anda telah berhasil ?merusak? serat otot.
Dengan pecahnya serat otot, tubuh akan memperbaiki dirinya dan menjadikan otot lebih kuat dari sebelumnya. Hal ini bertujuan agar tubuh dapat beradaptasi dengan rutinitas latihan angkat beban.
Untuk meredakan nyeri otot setelah latihan fitness atau olahraga, simak penjelasan berikut ini:
Kompres dengan Es
Ambil es batu secukupnya dan masukkan ke dalam kantong plastik, kemudian kompres pada bagian tubuh yang nyeri. Jika tidak ada es batu, Anda dapat menggunakan lap atau handuk yang dicelupkan ke dalam air dingin. Mengompres otot yang sakit dengan air dingin dapat mengurangi rasa nyeri hingga 20%.
Pijat Lembut
Lakukan pemijatan secara perlahan dan lembut pada bagian otot yang nyeri. Cara ini dapat melancarkan peredaran darah agar pasokan oksigen ke otot menjadi mudah. Jika dilakukan terus-menerus, hal ini akan membantu mempercepat proses pemulihan nyeri otot.
Lakukan Peregangan
Walaupun Anda sedang mengalami nyeri otot, melakukan pemanasan atau gerakan-gerakan kecil akan bermanfaat melancarkan peredaran darah. Selain itu, asupan protein ke otot akan terdistribusikan secara optimal.
Mandi Air Hangat
Sama halnya seperti pijatan, mandi air hangat bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah ke tubuh dan mempercepat pemulihan otot yang nyeri.
Minum Air Putih
Pastikan Anda terhidrasi secara optimal. Sediakan 1 ? 2 botol air mineral saat latihan agar otot selalu terhidrasi dan tidak mengalami stres berlebihan.
Nyeri otot setelah olahraga memang tidak dapat disembuhkan secara kilat. Namun, dengan melakukan langkah-langkah di atas setidaknya dapat mengurangi nyeri yang timbul. Bagaimanapun juga, nyeri yang dirasakan setelah berolahraga adalah hal yang wajar dan pertanda otot Anda berkembang menjadi lebih kuat.
