HarianBernas.com – Anda mungkin pernah memiliki pengalaman ketika harus menunggu giliran untuk tampil berbicara di depan umum (public speaking). Apa yang Anda rasakan? Mungkin perasaan cemas, perasaan gelisah, atau khawatir? Atau juga sampai kepada kondisi stres?
Jika dibandingkan dengan pengalaman Anda sebelumnya saat tampil bicara, jauh lebih tidak nyaman yang mana? saat tampil berbicara atau saat menunggu giliran untuk berbicara?
Merasa mules, jantung deg-degan, atau stress di menit-menit sebelum Anda tampil adalah hal yang normal. Pada saat itu, tubuh Anda sedang memberikan respon pada apa yang sedang Anda pikirkan. Pikiran-pikiran seperti :
?Bagaimana jika nanti saya salah bicara??
?Bagaimana hasilnya nanti??
?Bagaimana jika saya lupa materinya??
Dan berbagai pikiran serupa yang membuat anda gelisah dan stres.
Lalu apa yang harus Anda lakukan jika hal itu terjadi? Berikut hal-hal yang bisa Anda lakukan ketika menunggu giliran tampil berbicara di depan umum agar lebih rileks dan siap:
1. Kuasai pikiran Anda sejak awal
Lakukan visualisasi bagaimana Anda berhasil melakukan public speaking. Daripada membayangkan ?Bagaimana jika saya gagal?, ganti segera dengan pikiran ?Bagaimana jika saya berhasil?. Ingat selalu, apa yang Anda pikirkan akan mempengaruhi apa yang Anda rasakan. Dan Apa yang Anda rasakan akan terlihat jelas pada bahasa tubuh dan ekspresi wajah Anda.
2. Atur cara bernafas agar lebih rileks dan santai
Gunakan pola pernafasan 4-4-4. Tarik nafas dalam selama empat hitungan. Kemudian tahan diperut selama empat hitungan, dan keluarkan melalui mulut secara perlahan dalam empat hitungan. Ulangi beberapa kali hingga Anda merasa jauh lebih santai dan rileks.
3. Lakukan stretching
Stretcing sangat bermanfaat untuk mengurangi ketegangan pada otot-otot tubuh Anda yang disebabkan oleh perasaaan gugup. Mulailah dengan menggerakkan leher kepala, pundak, pergelangan tangan, pinggul hingga kaki. Lakukan hingga Anda betul-betul merasa sangat nyaman dan rileks.
4. Beradaptasilah dengan lingkungan
Terkadang sekedar melakukan stretching saja tidaklah cukup untuk membuat Anda lebih santai. Waktu menunggu bisa Anda gunakan dengan jalan-jalan dan mengajak ngobrol orang yang ada didekat Anda. Lihatlah panggung atau tempat Anda berdiri melakukan public spekaing dari berbagai sisi sehingga Anda bisa tahu apa yang dilihat dan dirasakan audiens nanti dari tempat duduknya. Jika diperlukan Anda pun dapat melakukan lompat-lompat kecil sehingga menjadi lebih bersemangat.
5. Senam wajah
Senam wajah yang bisa Anda mulai dengan menggerakkan otot-otot pipi. Selanjutnya buka dan tutup mulut Anda hingga rahang terbuka lebar. Andapun bisa menggerakkan lidah keatas kebawah, menjulurkan dan melipatnya kedalam. Manfaat dari senam wajah ini adalah akan membantu otot wajah dan mulut Anda lebih rileks.
6. Siapkan contekan
Tidak menutup kemungkinan Anda butuh sesuatu yang bisa membantu Anda untuk mengigat apa yang akan Anda sampaikan. Siapkan catatan pengingat dalam kertas kecil. Pelajari cara membuat mind-map dan tuangkan kerangka materi presentasi anda dalam bentuk mind map. Hindari membawa catatan berupa naskah pidato karena itu akan menjebak Anda untuk membacanya. Mindmap sangat efektif karena hanya berisi kata-kata kunci yang perlu Anda sampaikan.
7. Jangan biarkan perut kosong
Makanlah secukupnya beberapa jam sebelum Anda tampil. Lapar bisa mengurangi konsentrasi Anda saat tampil. Demikian juga, hindari makan yang berlebihan yang menyebabkan perut Anda kekenyangan. Perut yang terlalu kenyang membuat nafas Anda menjadi berat serta akan mempengaruhi kualitas suara yang Anda hasilkan saat bicara.
8., Berdoalah agar dimudahkan
Dekatkan hati Anda kepada yang Maha memiliki hati. Setiap kata yang Anda ucapkan hanya akan menggetarkan hati orang yang mendengarkan jika itu dikehendaki oleh yang Maha memiliki hati. Berdoalah agar apa yang anda sampaikan dapat bermanfaat untuk banyak orang.
Lakukan hal-hal diatas sebagai bagian dari persiapan disetiap kali Anda sedang menunggu giliran tampil berbicara didepan umum. Semakin Anda banyak berlatih maka Andapun akan semakin siap. Semakin siap diri Anda tampil maka akan semakin baik penampilan Anda di atas panggung. Selamat berlatih
Salam Pembelajar
Ronal Hutagalung
Founder RHLC & SR Group
Leadership & Communication Trainer
Penulis buku “Ternyata Berprestasi itu Mudah”
Informasi pelatihan : 0821-1000-0650
