Bernas.id – Tidur adalah suatu aktivitas alamiah tubuh manusia untuk beristirahat. Pada malam hari adalah waktu terbaik bagi tubuh untuk tidur. Hal ini dikarenakan kualitas tidur yang baik di malam hari adalah waktu bagi tubuh untuk mengeluarkan racun, meningkatkan imun tubuh, dan menangkal radikal bebas. Namun, tidak semua orang memiliki kualitas tidur yang baik di malam hari. Banyak yang mengalami susah tidur atau insomnia, yang akhirnya bisa berpengaruh terhadap kesehatan tubuh. Padahal, waktu yang digunakan untuk tidur pada orang dewasa umumnya adalah 7-9 jam sehari. Bagi kamu yang memiliki masalah susah tidur atau insomnia, ada baiknya kamu cek kembali beberapa hal di bawah ini yang mungkin menjadi penyebab kamu mengalami insomnia.
1. Minum Kopi
Minum kopi di atas jam 5 sore, bisa jadi penyebab kamu susah tidur. Karena kafein yang terdapat di dalam kopi membuat kinerja jam internal tubuh diperlambat dan menstimulasi tubuh agar tetap terjaga. Berdasarkan studi yang dilakukan oleh Dr. John O'Neill dari Laboratory of Molecular Biology, Cambridge, ditemukan bahwa lima orang partisipan yang 'dikurung' di dalam sebuah laboratorium yang tidak terpapar sinar matahari maupun cahaya lampu di University of Colorado Boulder, Amerika Serikat selama 50 hari, didapati bahwa satu dosis kafein di malam hari sudah cukup memperlambat jam internal tubuh hingga 40 menit.
Dampak yang ditimbulkan sama dengan efek menyalakan lampu kamar selama tiga jam. Perlambatan tersebut disebabkan oleh kafein yang terkandung di dalam kopi, membuat produksi hormon melatonin atau hormon tidur tertunda. Meskipun penundaan hanya berlaku selama 40 menit, efek yang dirasakan setelah meminum kopi tiga jam sebelum tidur masih bisa dirasakan.
2. ?Kamar Kotor
Percaya atau tidak, kamar yang bersih dan nyaman mampu memberikan perasaan tenang dan nyaman bagi penghuninya. Kondisi seperti itu, tentu akan membuat tubuh dan pikiranmu merasa rileks dan memudahkanmu untuk memperoleh waktu tidur yang berkualitas.
3. ?Smartphone dan Televisi
Memainkan gadget atau handphone ketika akan tidur, menyebabkan kamu susah tidur. Ini dikarenakan cahaya biru yang dipancarkan gadget atau handphone membuat otak mengalami kebingungan dan berhenti memproduksi hormon melatonin. Jika ini terjadi, maka kamu bisa terkena gangguan tidur yaitu insomnia akibat mata yang kembali terjaga karena pancaran cahaya layar ponsel yang kamu gunakan. Hal sama juga dapat terjadi jika kamu tetap membiarkan televisimu menyala sewaktu atau ketika akan tidur. Jadi, sebaiknya hindari memainkan smartphone dan menyalakan televisi saat hendak tidur.
4. Obat-Obatan
Meminum obat tidur sebagai penenang agar lebih cepat tidur tidak selalu baik bagi kesehatan. Karena efek yang diberikan hanya sementara bagi tubuh. Begitu obat berhenti diminum, maka masalah sulit tidur kembali datang menyerang. Ketergantungan akan obat-obatan jenis ini dalam jangka panjang mengakibatkan kerusakan pada jantung, liver, dan ginjal. Perhatikan juga obat-obatan lain yang kamu minum yang efek sampingnya bisa menyebabkan gangguan tidur.
5. ?Tidur Siang yang Berlebihan
Tidak jarang karena begadang di malam hari, siang hari dijadikan waktu untuk tidur secara berlebihan. Hal ini tentu membuat kamu pada malam hari kembali menjadi susah tidur. Atur ulang jadwal tidurmu, seperti tidur siang cukup 30 menit atau tidak sama sekali, agar malam harinya kamu bisa tidur dengan nyenyak.
6. ?Bekerja Terlalu Larut
Dikejar deadline adalah hal yang mungkin menjadi penyebab susah tidur. Saat dikejar deadline, waktu yang digunakan untuk menyelesaikan pekerjaan bisa sampai larut malam. Pancaran cahaya dari laptop dan lampu pada saat bekerja dapat menyebabkan otak mengalami kebingungan dan produksi hormon melatonin berhenti. Hal ini akan membuat mata tetap terjaga dan susah tidur. Pekerjaan yang dikejar deadline juga bisa membuat kamu tertekan dan kepikiran yang akhirnya membuat tidurmu tidak nyenyak.
7. ?Stres yang Berkelanjutan
Stres adalah gangguan mental yang diakibatkan oleh adanya beban atau tekanan yang dialami seseorang. Stres bisa menjadi salah satu pemicu insomnia. Saat stres, seseorang akan mudah merasa takut, cemas, dan khawatir. Perasaan tersebut menyebabkan pola tidur dan metabolisme tubuh menjadi terganggu.
Nah, beberapa hal di atas mungkin menjadi penyebab kamu susah tidur atau insomnia. Mulai perbaiki akar permasalahannya dari sekarang yah guys, agar kamu memperoleh tidur yang berkualitas di malam hari.
