Bernas.id – Beberapa orang mudah tertidur pulas, tapi tidak sedikit yang mengalami sulit tidur. Jika Anda mengalami sulit tidur, coba perhatikan makanan yang Anda konsumsi. Penelitian yang dilakukan oleh Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan makanan berdampak langsung pada kualitas tidur.
Dilansir dari eatingwell.com, inilah makanan yang bisa mengatasi sulit tidur.
1. Ikan
Jenis Ikan seperti tuna, salmon, dan halibut kaya akan vitamin B6. Vitamin ini membantu pelepasan hormon melatonin. Hormon ini dikeluarkan dalam gelap dan membantu Anda tertidur pulas.
2. Yogurt
Yogurt atau susu yang kaya akan kalsium. Terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa kekurangan kalsium menyebabkan sulit tidur.
3. Whole grains
Whole grains, seperti gandum dan barley mengandung banyak magnesium. Journal of Orthomolecular Medicine menunjukkan bahwa kekurangan magnesium menyebabkan sulit tidur.
4. Kale
Sama halnya dengan produk susu, sayuran hijau kaya akan kalsium. Kale adalah salah satunya.
5. Pisang
Pisang mengandung potasium. Pisang juga mengandung banyak vitamin B6 yang penting untuk pelepasan hormon melatonin, seperti dilansir dari Annals of the New York Academy of Sciences.
6. Chickpeas
Coba ganti cemilan Anda dengan chickpeas atau kacang Arab. Kacang-kacangan ini tinggi akan vitamin B6 yang akan membantu Anda tidur.
7. Sereal yang difortifikasi
Sereal juga mengandung vitamin B6. Perhatikan sereal Anda, apakah sudah mengandung vitamin B6 atau belum. Caranya adalah dengan difortifikasi, yaitu pengayaan nutrisi untuk meningkatkan kandungan gizi.
