HarianBernas.com – Kram otot saat olahraga sering terjadi ketika kurangnya pemanasan atau adanya gerakan berat yang dilakukan secara tiba-tiba. Ketika kram menyerang, bagian tubuh tertentu akan susah digerakkan dan akan terasa sakit dengan tingkat yang bervarisasi.
Kram otot muncul akibat tubuh kekurangan garam dan cairan yang hilang bersama keringat. Rasa sakit yang ditimbulkan oleh kram otot dapat membuat seseorang susah bergerak, sehingga memerlukan penanganan khusus.
Bagi Anda yang gemar berolahraga, pasti pernah merasakan kram otot. Munculnya kram pun kadang tidak bisa diprediksi. Namun, Anda tidak peru khawatir karena ada pertolongan pertama saat terkena kram otot, antara lain:
Hentikan Aktivitas
Begitu Anda merasakan kram otot pada salah satu bagian tubuh Anda, segeralah hentikan aktivitas olahraga Anda. Menepilah di tempat yang lega dan aturlah napas agar Anda tidak panik. Tarik dan hembuskan napas secara perlahan dan teratur.
Pijat Perlahan
Pijat secara perlahan bagian otot yang mengalami kram. Jangan menekan otot yang kram karena akan merobek otot Anda. Lakukan pemijatan sambil memposisikan tubuh senyaman mungkin. Jangan menggerakkan tubuh secara mendadak jika kram otot Anda belum pulih.
Kompres dengan Es
Ambillah es batu secukupnya kemdian masukkan dalam kantong plastik. Gunakan untuk mengompres bagian otot yang kram. Anda juga bisa menggunakan cairan semprot dingin bernama chlorethyl. Chloretyl akan memberi rasa dingin pada kulit secara cepat dan dapat membantu meredakan kram otot.
Minum Air Putih
Bisa jadi kram yang Anda rasakan akibat dehidrasi selama berolahraga. Minumlah air putih yang cukup untuk menggantikan cairan tubuh yang telah hilang bersama keringat.
Agar kram otot tidak terulang saat Anda berolahraga, pastikan Anda melakukan pemanasan dengan benar dan cukupilah kebutuhan tubuh dengan makanan yang kaya akan kalium, magnesium, dan potasium. Mengkonsumsi pisang sebelum berolahraga bisa menjadi salah satu pilihannya. Selamat berolahraga!
