HarianBernas.com – Memilliki perut six pack dan bentuk tubuh yang ideal adalah keinginan semua orang. Tak sedikit orang yang melakukan segala cara untuk mendapatkan bentuk tubuh yang proporsional dan atletis.
Saat ini keinginan untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal tidak hanya didominasi oleh para artis atau public figure. Masyarakat biasa pun banyak yang menyadari pentingnya memiliki bentuk tubuh ideal. Karena selain demi mendapatkan bentuk tubuh yang enak dipandang, kebugaran tubuh pun menjadi lebih prima.
Salah satu bagian tubuh yang paling sering dilatih untuk mendapatkan bentuk ideal adalah perut. Tak hanya kaum pria yang medambakan bentuk perut kotak-kotak, saat ini kaum perempuan pun sudah banyak yang menganggap memilki perut six pack mampu meningkatkan kepercayaan diri dan kebugaran.
Namun, salah satu kendala paling umum ditemui pada orang-orang yang ingin melakukan latihan olah tubuh adalah ketersediaan waktu untuk pergi ke pusat kebugaran atau tempat fitness. Mulai dari padatnya jam kerja hingga rasa tidak PD pergi ke gym sering menjadi alasan.
Padahal untuk membentuk perut six pack diperlukan latihan rutin dan disiplin. Keterbatasan waktu bukanlah alasan bagi Anda untuk menunda melakukan olahraga membentuk tubuh. Latihan membentuk perut six pack bisa dilakukan di rumah, berikut caranya:
1. Mountain Climber
Mountain climber adalah latihan yang melibatkan sebagian besar otot tubuh dan mampu membakar kalori dalam waktu singkat.
Caranya: posisikan tubuh dalam posisi push up dengan kedua tangan bertumpu di lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan.
Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh. Ulangi hingga 20 hitungan dan lakukan sebanyak 3 set.
2. Bicycle Crunch
Bicycle Crunch adalah latihan yang akan membentuk seluruh otot perut.
Caranya, berbaringlah dengan posisi tubuh lurus menempel di lantai. Tempelkan kedua tangan di kepala dan angkat kedua kaki sedikit ke atas.
Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda. Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian. Ulangi hingga 20 hitungan dan lakukan sebanyak 3 set.
3. Plank
Plank adalah latihan yang akan mebentuk keseluruhan otot perut.
Caranya, posisikan tubuh seperti hendak push up, tumpukan beban tubuh pada kedua tangan (mulai dari siku hingga telapak tangan).
Luruskan kedua kaki ke belakngan hingga Anda merasakan kontraksi pada otot perut. Lakukan selama 20 hitungan dan ulangi sebanyak 3 set.
4. Leg Raises
Leg raises adalah latihan yang akan membentuk oto perut bagian bawah.
Caranya, berbaringlah dengan posisi tubuh lurus menempel di lantai. Letakkan kedua tangan lurus di samping badan.
Angkat kedua kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut 45 derajat lalu turunkan kaki secara perlahan tapi sedikit ditahan jangan sampai menyentuh lantai, lalu naikkan lagi kaki ke atas dan turunkan. Ulangi sebanyak 12 kali hingga 3 set.
5. Russian Twists
Russian twists adalah latihan yang akan membentuk otot perut bagian samping. Caranya, ambil posisi duduk dengan kedua kaki ditekuk ke atas hingga membentuk sudut 45 derajat dan tumit tetap menempel di lantai.
Kepalkan kedua tangan Anda lalu putarlah badan ke kiri dan kanan dan buatlah bagian atas tubuh Anda mengikuti putaran tangan. Usahakan kedua kaki tidak bergerak. Lakukan sebanyak 10 kali dan ulangi hingga 3 set.
Jika Anda ingin mendapatkan bentuk perut six pack lakukan latihan di atas setiap hari dan imbangi dengan konsumsi makanan sehat terutama buah dan sayur.
Semoga tips ini bermanfaat untuk Anda. Selamat berolahraga!
