HarianBernas.com ? Meditasi atau semadi dalam bahasa Jawa adalah aktivitas relaksasi untuk menenangkan pikiran dan perasaan dari semua hal yang membebankan. Sekarang banyak tempat menyediakan fasilitas seperti yoga, self-healing, dan meditasi yang bisa membantu Anda belajar.
Bagi Anda yang belum pernah melakukan meditasi, mungkin akan sedikit kesulitan. Meditasi membutuhkan konsentrasi, dan biasanya ruangan untuk meditasi adalah ruangan yang hening atau menggunakan musik yang menenangkan. Karena saking tenangnya justru membuat Anda ketiduran. Tenang, ternyata banyak orang yang ahli meditasi pun juga mengalami hal yang sama.
Berikut tips supaya tidak tidur jika Anda melakukan meditasi dirumah dilansir dari mindbodygreen.com:
1. Keep Your Eyes Open
Meditasi tidak selamanya menutup mata kok. Cobalah untuk membuka mata dan fokuskan meditasi Anda pada pernapasan. Karena dengan menutup mata maka peluang untuk Anda tertidur akan semakin besar. Tujuan dari meditasi adalah untuk membuat Anda fokus pada satu titik, untuk membantu meredakan kekacauan dalam otak.
Belajarlah menggunakan meditasi shamatha. Meditasi ini berpusat pada pengaturan pernafasan yang membuat Anda supaya lebih fokus. Samatha dalam bahasa sansekerta berarti ?kedamaian?.
2. Adjust Your Posture
Jika Anda selalu tertidur ketika meditasi, cobalah untuk merubah posisi. Cobalah untuk duduk tegak atau bersandar. Postur tubuh yang baik ketika meditasi membantu Anda untuk mengurangi rasa kantuk. Ketika Anda setiap kali mulai mengantuk cobalah membenarkan posisi duduk. Dengan hal ini akan membuat Anda tetap terjaga.
3. Drink Water
Dalam kelas meditasi biasanya Anda diperbolehkan membawa botol minum. Ketika Anda melakukan meditasi di rumah, ketika merasa capek dan mulai mengantuk, cobalah untuk minum. Kesadaran akan rasa haus akan membantu Anda mengenali tubuh Anda untuk membentuk pola pikir yang baru.
4. Try A Walking Meditation
Selain meditasi dengan cara duduk, Anda juga bisa mencoba meditasi dengan berjalan. Meditasi ini membantu Anda dalam merasakan obyek yang ada ditelapak kaki. Cobalah untuk tidak menggunakan alas kaki dan berjalanlah perlahan.
Rasakan sensasi dari kaki Anda menyentuh tanah, batu, kerikil dan benda-benda yang lain. Aktivitas ini juga membantu melancarkan peredaran darah dan juga melatih gerakan motorik Anda.
5. Ask Yourself This: Are You Just Really Tired?
Pelajarilah diri Anda, tanyakan pada diri Anda apakah Anda kekurangan jam untuk tidur dan istirahat ataukah Anda terlalu banyak istirahat. Hal ini berpengaruh dengan kondisi Anda yang selalu merasa mengantuk ketika melakukan meditasi. Jika Anda ternyata memang kurang tidur, solusinya adalah istirahat. Meditasi bukan satu-satunya jalan Anda untuk melatih konsentrasi. Cukup istirahat tetap menjadi iti utama bagi Anda untuk tetap fokus dalam mengerjakan sesuatu.
6. Change The Time Of Day You Meditate
Jika Anda masih suka tertidur ketika meditasi, cobalah untuk mengganti pola atur jam yang Anda gunakan. Jika Anda terlalu sering melakukan meditasi pada malam hari cobalah untuk mengganti menjadi siang atau pagi hari. Carilah waktu luang disela-sela aktifitas Anda. Selain nuansa baru, keadaan yang masih segar pada pagi hari bisa membantu Anda untuk fokus mengerjakan aktifitas seharian.
7. Keep The Lights On
Jika Anda memiliki kebiasaan melakukan meditasi pada ruangan yang gelap dan hasilnya Anda tertidur, cobalah untuk menghidupkan penerangan. Anda juga bisa membuka jendela untuk merasakan hembusan angin yang masuk. Jika penerangan menyilaukan, cobalah pada ruangan yang remang-remang. Hal ini bisa membantu Anda merasakan keadaan sekitar dan menjadi lebih sadar akan keberadaan hal-hal tersebut.
8. Take A Break
Jika Anda masih juga tertidur cobalah untuk berhenti sejenak. Tetaplah pada posisi duduk Anda namun Anda tidak melakukan meditasi. Buka mata Anda, lihatlah sekitar ruang meditasi Anda. Jika dirasa cukup cobalah untuk melakukan meditasi lagi. Atau hal lain yang bisa Anda lakukan adalah berdiri dan melakukan peregangan atau mencari minuman hangat.
