Bernas.id – Olahraga merupakan aktivitas fisik yang membuat tubuh kita menjadi sehat. Tak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh, olahraga secara rutin juga baik untuk menjaga kesehatan mental. Rutin disini bukan berarti setiap hari, paling tidak luangkan waktu sebanyak 150 menit dalam lima hari untuk berolahraga. Namun, orang-orang masih sering mengabaikan pentingnya olahraga dan lebih memilih untuk bermalas-malasan. Padahal, selain menjaga pola makan yang bernutrisi juga harus diimbangi dengan olahraga untuk menjaga pola hidup sehat.
Ada berbagai macam pilihan olahraga yang dapat dilakukan. Mulai dari olahraga yang ringan sampai ke berat. Olahraga ringan membutuhkan lebih sedikit tenaga dibandingkan dengan olahraga level berat. Kita bisa membedakan olahraga ringan dengan cara tes bicara. Jika kita berolahraga ringan, kita masih bisa bicara bahkan bernyanyi walaupun sambil bergerak aktif. Meskipun terlihat sederhana, namun olahraga ringan dinilai memiliki manfaat untuk kesehatan jantung dan membantu pencegahan diabetes dan penyakit kronis lainnya. Olahraga ringan mampu membakar kalori sebanyak 2,5 kalori per menit.
Olahraga ringan sangat cocok dilakukan oleh orang-orang yang memiliki waktu luang sedikit karena bisa dilakukan dimana saja. Olaraga ringan ini dapat dilakukan oleh orang tua, lansia, bahkan ibu hamil. Dengan hanya melakukan gerakan ringan dan sederhana tetapi memiliki manfaat yang sangat banyak untuk tubuh.
Apa Saja Manfaat Gerakan Olahraga Ringan Bagi Tubuh?
1. Mengurangi Stres
Pekerjaan yang menumpuk, tuntutan pekerjaan yang banyak, dan tugas-tugas lainnya tentu akan membuat kita menjadi tidak tenang dan memiliki beban pikiran. Yang diperlukan tubuh kita untuk menghadapi hal tersebut adalah rileks dengan melakukan olahraga. Jangan biarkan beban pikiran membuat kita menjadi kian stres dan susah tidur nyenyak. Melakukan olahraga ringan selama 30 menit dapat meningkatkan kadar norepinephire yang dapat mengatasi stress dan mengurangi ketegangan mental.
2. Mengurangi Berat Badan
Olahraga ringan juga dapat membakar kalori. Walaupun dilakukan dengan gerakan yang sederhana, namun dinilai efektif untuk turunkan berat badan. Berolahraga berat dan dalam waktu lama tentu akan menguras energi yang lebih dan membuat kita mengkonsumsi makanan yang lebih banyak pula. Peneliti mengatakan jika olahraga ringan dengan waktu yang tidak terlalu lama dapat menambah energi dan mengurangi berat badan lebih efektif.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Aktivitas fisik seperti olahraga dapat membantu menurunkan resiko kematian yang diakibatkan penyakit jantung sampai 50%. Olahraga ringan juga aman untuk penderita jantung yang ingin berolahraga namun takut terlalu lelah. Berolahraga dapat membuka ruang jantung semakin lebar dan memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh. Hal ini juga akan menguatkan otot jantung dan mengontrol kolesterol. Namun, jangan terlalu memaksakan diri dan kenali tubuh sebelum melakukan olahraga.
4. Membuat Perasaan Lebih Bahagia
Olahraga terbukti dapat mengontrol suasana hati dan mengurangi kecemasan. Dengan melakukan gerakan olahraga, maka tubuh akan memproduksi lebih banyak endorfin dan membuat perasaan kita lebih positif. Orang yang rutin berolahraga, tingkat kecemasannya akan semakin berkurang juga menjaga kesehatan mental.
Ada beberapa olahraga ringan yang dapat dilakukan untuk orang-orang yang sibuk. Tidak harus dilakukan dengan ruangan khusus dan alat-alat olahraga, namun bisa dilakukan dimana saja. Di rumah, kantor, bahkan tempat umum. Kita juga bisa melakukan sambil menonton televisi, mendengarkan musik, dan sambil melakukan kegiatan lain.
Berikut Gerakan Olahraga Ringan yang Dapat Dilakukan Dimana Saja
1. Berjalan kaki
Berjalan kaki tidak harus diluar ruangan. Jika memang sedang sibuk melakukan pekerjaan, sempatkan waktu untuk berjalan kaki di koridor maupun berjalan naik turun tangga. Walau sederhana, naik turun tangga dapat memperkuat tulang dan otot kaki.
2. Push up
Push up adalah salah satu gerakan olahraga ringan yang dilakukan tanpa menggunakan alat olahraga. Push up dapat memperkuat otot trisep atau bisep. Tak memerlukan tempat yang luas, kita bisa lakukan gerakan di lantai dengan atau tanpa matras khusus.
3. Squat
Gerakan squat dapat membakar kalori dan melancarkan peredaran darah. Squat dapat dilakukan tanpa menggunakan alat bantu apapun. Cara melakukannya cukup mudah. Lakukan dengan posisi berdiri tegak, buka kaki lebar, dan lakukan gerak turun naik sambil luruskan lengan kedepan.
4. Stretching
Gerakan peregangan merupakan aktivitas paling mudah yang dapat kita lakukan. Peregangan atau stretching biasa dilakukan sebelum olahraga. Hal ini dapat mengurangi cedera, nyeri, rasa sakit, dan membuat otot menjadi lebih elastis.
Manfaat olahraga tentu dapat kita rasakan jika dilakukan secara rutin. Manfaat yang luar biasa akan dapat kita rasakan di kemudian hari. Mulai membiasakan diri untuk berolahraga walau hanya dengan gerakan ringan saja. Bila perlu buatkan jadwal khusus olahraga sehari 30 menit saja, atau lakukan di pagi hari setelah bangun tidur. (eva)
