BERNAS.ID – Selama 30 hari, umat Islam di dunia melaksanakan ibadah puasa. Muslim harus menahan diri dari kegiatan makan, minum, dan berbagai hal lainnya yang dapat membatalkan puasa.
Meski selama 12-13 jam berpuasa, tubuh tetap perlu nutrisi agar tetap sehat dan bugar. Namun tak jarang, orang-orang melewatkan sahur atau makan kalap saat berbuka puasa.
Padahal, kebiasaan itu tidak baik bagi kesehatan tubuh. Lalu, bagaimana cara terbaik menerapkan puasa yang sehat selama bulan Ramadan? Berikut lima tips puasa yang dikutip dari Cornell Health dan Delto:
Tetap Terhidrasi
Sebagian besar tubuh kita terdiri dari air yang menyebabkan kita lebih rentan terhadap dehidrasi selama puasa. Ahli Gizi Sonya Islam, MPH, RD, seperti dilansir dari Cornell Health mengatakan tubuh terhidrasi adalah kunci agar tubuh tetap bugar selama puasa.
Baca Juga: Ketua MUI Tegaskan Merokok Dan Hubungan Seks Batalkan Puasa
Pilih minuman yang tidak mengandung kafein karena bisa membuat tubuh dehidrasi. Yang paling baik tentu saja minum air putirh, tapi jangan berlebihan dengan minum terlalu banyak saat berbuka puasa.
Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular (P2PTM) Kementerian Kesehatan merilis cara minum 8 gelas air per hari selama bulan puasa:
- 1 Gelas sebelum tidur
- 1 Gelas setelah bangun sahur
- 1 Gelas selepas sahur
- 1 Gelas saat berbuka puasa
- 1 Gelas setelah sholat magrib
- 1 Gelas setelah makan malam
- 1 Gelas setelah sholat isya
- 1 Gelas setelah sholat tarawih
Hindari Gula dan Makanan Berminyak
Gorengan dan minuman manis memang jadi favorit. Namun, keduanya justru harus dihindari saat sahur dan buka puasa. Gula mengandung kalori yang cukup tinggi sehingga meningkatan kadar gula darah.
Sedangkan makanan berminyak atau berlemak dapat menyebabkan asam lambung. Sebaiknya, konsumsi makanan yang dapat memenuhi nutrisi seperti biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan lemak sehat seperti minyak zaitun.
Protein dan serat yang tinggi baik untuk pencernaan sehingga membantu proses detoks. Makanan berserat tinggi juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga cocok dikonsumsi saat sahur.
Atur Porsi Makan
Jangan berlebihan makan saat berbuka puasa. Tubuh membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menyadari bahwa kita telah cukup makan.
Nikmati makan dengan pikiran tenang dan perhatian. Jika rasa lapar cukup terpuaskan maka akan mengurangi tekanan pada tubuh. Dengan begitu, Anda lebih punya banyak energi ketimbang makan dalam jumlah banyak sekaligus.
Bergerak dan Tidur yang Cukup
Puasa bukan jadi kesempatan kita untuk menghabiskan waktu dengan tidur-tiduran. Saran dari Ahli Gizi Sonya Islam, MPH, RD, bergerak dengan jalan kaki sebentar.
Peregangan juga bisa sangat membantu Anda menjaga energi sepanjang hari. Namun, jangan olahraga berat pada siang hari karena dapat mempercepat dehidrasi.
Selain itu, pastikan punya waktu tidur yang cukup, apalagi harus bangun lebih awal untuk sahur dan sholat. Kurang tidur bisa mempengaruhi nafsu makan, kondisi tubuh, dan kinerja otak.
Vitamin dan Herbal
Pemilihan asupan nutrisi yang tepat akan sangat mempengaruhi energi sepanjang hari. Cobalah konsumsi vitamin dan suplemen herbal. Selama puasa, suplemen herbal seperti kunyit dapat meningkatkan antioksidan tubuh dan membantu kesehatan pencernaan.
Baca Juga: 6 Tips Berkendara Aman Dan Nyaman Saat Puasa Dari AHM
Setelah mengetahui sejumlah tips agar tetap sehat selama puasa Ramadan, berikut sejumlah bahan makanan yang harus Anda sertakan dalam menu sahur dan berbuka:
- Biji-bijian utuh: sereal gandum utuh, beras merah, oatmeal
- Buah dan sayuran segar
- Protein: susu, yogurt, telur, kacang-kacangan
- Lemak sehat: kacang-kacangan dan zaitun
Menu sehat selama puasa Ramadhan:
- Oatmeal dicampur dengan susu rendah lemak, diberi topping buah dan kacang
- Sepotong roti gandum, telur rebus, dan buah
- Roti gandum utuh dengan selai kacang dan segelas susu rendah lemak
- Pisang atau apel dengan selai kacang dan segelas susu rendah lemak
- Semangkuk sup sayuran, roti gandum utuh, dan segelas susu rendah lemak
- Salad couscous gandum utuh dengan sayuran, minyak zaitun, dan tuna kalengan
Terakhir, nikmati setiap momen di bulan penuh keberkahan ini. Nikmati Ramadan bersama orang terkasih, melatih niat baik, dan bersabar.
Selamat berpuasa!
