JAKARTA, BERNAS.ID – Memasuki musim penghujan dengan cuaca ekstrem yang kerap melanda, masyarakat diimbau untuk lebih waspada terhadap berbagai ancaman kesehatan. Praktisi kesehatan masyarakat, dr. Ngabila Salama, menyampaikan pentingnya langkah pencegahan untuk menjaga tubuh tetap sehat selama musim hujan.
“Cuaca ekstrem dapat memengaruhi daya tahan tubuh. Jika tidak diantisipasi, hal ini bisa meningkatkan risiko penyakit, seperti flu, demam berdarah, hingga leptospirosis,” ujar dr. Ngabila, Sabtu (16/11/2024).
Tips Tetap Sehat di Musim Hujan
1. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
dr. Ngabila menekankan pentingnya menjaga kebersihan sebagai langkah awal pencegahan. “Cuci tangan sebelum makan dan setelah dari luar, serta bersihkan genangan air yang dapat menjadi sarang nyamuk,” jelasnya. Ia juga mengingatkan untuk membuang sampah pada tempatnya agar saluran air tidak tersumbat.
Baca Juga : Tips Keselamatan Berkendara Saat Hujan Deras dari dr Ngabila Salama
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Memenuhi kebutuhan nutrisi juga menjadi fokus penting. “Makan makanan kaya vitamin dan mineral, serta tambahkan bahan alami seperti jahe dan kunyit untuk meningkatkan imun tubuh,” tambahnya.
3. Kenakan Pakaian Sesuai Cuaca
Menggunakan pakaian hangat atau jas hujan saat keluar rumah dapat membantu melindungi tubuh dari paparan cuaca dingin. “Hindari pakaian yang basah terlalu lama karena bisa menyebabkan iritasi kulit,” imbau dr. Ngabila.
Baca Juga : Diguyur Hujan Lebat, Beberapa Ruas Jalan di Jakarta Terendam
4. Istirahat Cukup dan Kurangi Stres
Ia juga mengingatkan pentingnya tidur cukup untuk menjaga kekebalan tubuh tetap optimal. “Aktivitas menenangkan seperti meditasi atau membaca dapat membantu mengurangi stres,” katanya.
5. Waspadai Penyakit Musiman
Beberapa penyakit yang sering muncul di musim hujan, seperti flu, demam berdarah, dan leptospirosis, perlu diantisipasi. “Gunakan losion anti-nyamuk untuk mencegah gigitan nyamuk dan hindari berjalan di genangan air tanpa alas kaki,” ujar dr. Ngabila.
6. Rutin Berolahraga
Meskipun cuaca tidak mendukung untuk aktivitas luar ruangan, dr. Ngabila menyarankan olahraga ringan di dalam rumah, seperti yoga atau stretching.
7. Siapkan Obat dan Vitamin
“Pastikan vitamin C, D, serta obat-obatan dasar tersedia di rumah sebagai langkah antisipasi,” tambahnya.
8. Hindari Kebiasaan Berisiko
Ia juga mengingatkan untuk tidak mengonsumsi air yang tidak matang dan mengurangi makanan berminyak yang dapat melemahkan sistem imun.
“Dengan menjaga pola hidup sehat dan menerapkan langkah pencegahan ini, kita dapat lebih siap menghadapi tantangan kesehatan selama musim penghujan,” tutup dr. Ngabila.
Penerapan langkah-langkah tersebut diharapkan dapat membantu masyarakat tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit yang sering terjadi di musim hujan. (DID)
