HarianBernas.com – Penuaan merupakan fase alami yang tidak bisa kita semua hindari. Semakin bertambah usia, terjadi banyak perubahan dari dalam diri, seperti kebiasaan, pola pikir, hingga kesehatan.
Memasuki usia 25 tahun, sel-sel tubuh mulai menurun kualitasnya. Pada usia 35, degenerasi sel menjadi lebih cepat, terlihat dari munculnya tanda-tanda penuaan seperti keriput, garis halus, dan menurunnya kekebalan tubuh.
Dalam hal ini, penuaan memang tidak bisa dihindari, namun bisa ditunda dengan mengadopsi kebiasaan sehat. Kebiasan sehat membuat tubuh kalian seakan meremajakan sel-sel yang ada di dalam tubuh. Efeknya adalah penampilan yang senantiasa segar walau usia semakin bertambah. Terapkan kebiasaan ini ketika usia kalian memasuki angka 30 tahun.
1. Hindari kopi
Kopi memang bisa meningkatkan fokus bekerja. Namun pada usia 30-an, kopi bisa mempercepat degenerasi sel. Coba lakukan beberapa cara untuk meningkatkan semangat pagi tanpa kopi, seperti bangun lebih pagi, atau berolahraga.
2. Perbanyak asupan pisang
Perempuan di usia 30-an rentan mengalami ketidakseimbangan hormon, yang salah satu akibatnya membuat masa PMS terasa lebih berat. Pisang mengandung potasium yang bisa meringankan gejala PMS seperti perut kram dan kelelahan.
3. Perbanyak sayuran hijau
Kandungan folat pada bayam dapat meningkatkan sel-sel darah merah dan membuat kalian lebih sehat. Selain itu bayam juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan.
4. Tambahkan kalsium
Ketika berusia 30 tahunan, tulang dalam tubuh cenderung melemah. Sehingga kalian perlu menambahkan makanan yang kaya kalsium, misalnya susu, yogurt dan lainnya.
5. Konsumsi buah jeruk
Mengonsumsi buah jeruk atau yang mengandung vitamin C untuk membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
6. Jangan melewatkan makan
Hindari melewatkan makan, terutama saat berusia 30 tahun-an. Hal ini dapat menurunkan tingkat metabolisme dan meingkatkan kadar gula darah.
7. Tambah asupan lemak omega-3
Sertakan makanan yang kaya akan asam lemak omega 3, antara lain alpukat dan kelapa untuk mencegah regenerasi sel otak dini.
8. Stop alkohol
Terlalu banyak mengonsumsi alkohol pada usia 30-an, akan menyebabkan inflamasi atau peradangan pada tubuh. Alkohol dapat memperburuk inflamasi dalam tubuh.
