HarianBernas.com – Osteoporosis adalah suatu kondisi dimana kualitas dan kepadatan tulang tersebut menurun secara drastis. Hal ini yang kemudian membuat tulang menjadi mudah rapuh dan menjadi rentan mengalami keretakan atau bahkan patah tulang akibat benturan.
Osteoporosis juga sering disebut sebagai silent diseasekarena gejala yang ditunjukkan seringkali tidak nyata. Faktor yang membuat penyakit ini ada adalah karena faktor keturunan, gizi yang tidak diperhatikan, merokok, aktivitas fisik serta berat badan yang tidak normal.
Selain itu, kurangnya kalsium pada tubuh, vitamin D dan K, magnesium, seng, tembaga dan mangan juga dapat menyebabkan osteoporosis. Bahkan, kelenjar tiroid dan adrenal yang terlalu aktif pun bisa menyebabkan osteoporosis. Dan penderita penyakit ini sering terjadi pada wanita yang telah memasuki usia senja yang sudah menopouse.
Laman Boldsky mengulas beberapa hal yang bermanfaat untuk mencegah penyakit ini diantaranya adalah mengkonsumsi:
Ikan. Dengan adanya kandungan kalsium yang tinggi pada ikan seperti sarden dan salmon tersebut dapat mencegah penyakit osteoporosis.
Yogurt/susu. Kandungan yang ada di dalam yoghurt dan susu seperti kalsium, selenium, folat dan kaya akan vitamin yang lainnya baik untuk kebutuhan tulang kita.
Telur. Telur sumber protein ini kaya akan vitamin, kalsium, selenium dan folat yang tidak hanya baik untuk kesehatan tulang, namun juga rambut dan kuku.
Kubis. Kubis sebagai sumber serat, vitamin, folat dan mineral seperti mangan, besi dan magnesium yang memang dibutuhkan bagi penderita penyakit osteoporosis. Selain itu, kubis juga kaya akan vitamin K untuk melancarkan proses metabolisme tubuh dan mencegah alzheeimer.
Pisang. Pisang ini efektif mencegah osteoporosis yang memang mengandung mineral esensial, kalsium dan beberapa nutrisi lainnya yang dibutuhkan oleh tulang.
Kacang. Kacang-kacangan termasuk juga kacang panjang sangat kaya akan vitamin D, kalsium, serat, dan antioksidan. Selain itu juga terdapat kandungan folat pada kacang panjang yang berperan penting untuk pembentukan sel darah merah untuk menjaga kondisi tulang.
Jadi konsumsi beberapa jenis makanan ini secara rutin agar osteoporosis tidak menyerang Anda.
