HarianBernas.com – Banyak kebiasaan baik yang sering kita lakukan ternyata bisa meningkatkan kesehatan. Tanpa disadari hal-hal sepele seperti itu bisa meningkatkan kesehatan jika dilakukan secara rutin. Jika kalian sudah sering melakukannya, sebaiknya tetap menjaga kegiatan tersebut secara rutin.
1. Bergerak selama 30 menit
Setiap hari, cobalah untuk berjalan, berlari, bersepeda atau berolahraga setidaknya 30 menit. Tubuh yang aktif bergerak akan membakar kalori dan kalian senantiasa menjaga berat badan ideal. Jika kalian rutin bergerak dapat mengencangkan otot-otot terutama di bagian perut. Kalian pun tidak akan kelihatan tambun. Selain itu, pikiran, tubuh, dan pinggang kalian akan selalu sehat.
2. Jadikan tidur sebagai istirahat yang utama
Tidur yang cukup, penting untuk menurunkan risiko penyakit, membantu menurunkan berat badan, dan memastikan kalian memiliki energi yang cukup untuk melewati hari. Tidurlah selama tujuh sampai delapan jam semalam untuk mendapatkan kesehatan yang lebih baik. Jika kalian tidak punya waktu cukup untuk tidur, perlu dicoba untuk menidurkan badan saat siang hari agar tubuh dapat lebih fresh melalui pekerjaan sampai sore hari.
4. Minum banyak air
Minum lebih banyak air adalah cara yang baik untuk memastikan kalian tetap terhidrasi, memiliki energi, bahkan membakar lebih banyak kalori. Minum air yang cukup dapat meningkatkan kosentrasi kalian saat beraktifitas.
5. Makan secukupnya secara perlahan
Makan secara perlahan akan membantu bersantai dan menikmati apa yang Anda makan. Tidak perlu makan banyak. Sebaiknya, makan secukupnya saja, tapi komplit dan bergizi. Makan perlahan akan membuat perut kalian mencerna dengan maksimal.
Duduklah saat kalian makan dan pilihlah makanan sehat yang diolah secata sehat pula. Untuk itu, pilihlah makanan yang sehat sambil menikmati makanan.
6. Tambahkan sayuran
Menambahkan sayuran yang mengandung serat dan vitamin akan membuat kalian merasa lebih berenergi dan kenyang dalam waktu yang cukup lama. Menonsumsi sayur membuat tubuh tercukupi oleh berbagai zat dan vitamin yang menyehatkan.
7. Berfikir positif
Luangkan waktu satu jam atau beberapa saat di mana Anda secara sadar mengatakan kepada diri sendiri untuk berhenti berpikir negatif dan mulailah berpikir positif.
8. Peregangan
Anda akan berada dalam suasana hati yang lebih baik, merasa lebih berenergi dan meringankan pegal tubuh dengan beberapa detik melakukan peregangan.
9. Berdiri
Duduk dalam jangka waktu lama bisa meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko kematian dini. Saat kalian lama sekali duduk, aliran darah dalam tubuh tidak menjangkau semua saraf. Bila hal ini terus dibiarkan akan berdampak menjadi stroke dan kelumpuhan.
Berdiri dan melakukan aktifitas sederhana bisa membantu tubuh lebih sehat.
10. Kurangi konsumsi soda
Suka minum soda bisa membahayakan kesehatan Anda. Cobalah mulai menghindari konsumsi soda atau mengganti dosis soda harian dengan air berkarbonasi yang dicampur dengan buah segar sebagai gantinya. Jika perlu, konsumsi juga minuman herbal agar sel-sel dalam tubuh teroksidasi.
11. Bersantai
Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk meredakan stress dan pemulihan tubuh. Cobalah mengambil waktu istirahat dari komputer, membaca buku sebelum tidur, atau mendengarkan musik agar menutup pikiran dan mendinginkan kepala selama beberapa menit. Bersantai dalam jangka waktu tertentu sama halnya memberikan hak bagi tubuh dan pikiran untuk segar kembali sebelum melukan aktifitas.
