Bernas.id – Apakah Anda pernah mengalami kondisi seperti ini? Ketika Anda sedang berkendara, kemudian tiba-tiba Anda disalip oleh pengendara lain dengan seenaknya. Kemudian Anda kaget dan emosi karenanya. Beberapa nama hewan dan sumpah serapah pun di lontarkan dari mulut Anda. Apabila Anda akrab dengan kondisi seperti di atas, kemungkinan Anda termasuk orang yang susah mengendalikan emosi sendiri.
Berita baiknya, Anda dapat mengendalikan emosi pada diri sendiri. Berikut 5 cara yang akan membantu Anda mengendalikan emosi. Berikut di antaranya:
1. Menenangkan diri
Marah dapat dilihat sebagai sebuah siklus agresi yang terdiri dari eskalasi, eksplosi, dan pasca-eksplosi. Oleh sebab itu, pada saat Anda marah, Anda harus bisa menenangkan diri sendiri sehingga siklus agresi Anda berantakan. Dengan pikiran yang tenang, Anda harus bisa berpikir logis dan mencari solusi. Untuk dapat menenangkan diri, Anda dapat melakukan cara-cara berikut:
Tarik napas dalam-dalam ? Pada saat menarik napas, fokuskan pikiran Anda pada napas yang masuk melalui hidung atau Anda dapat membayangkan pemandangan yang indah. Kemudian lakukan berulang-ulang, sehingga Anda dapat menurunkan emosi sedikit demi sedikit.
Hitung 1 sampai dengan 10 ? Berhitung di dalam hati dengan hitung dari angka satu sampai sepuluh dengan perlahan untuk dapat meredakan emosi. Jika diperlukan, lakukan hingga beberapa kali.
Alihkan perhatian ? Anda juga bisa mengalihkan perhatian pada hal-hal lain seperti menonton TV, pergi ke toilet atau makan.
2. Berempati
Marah terkadang dipicu oleh hal sepele. Untuk dapat menghindari masalah sepele menjadi besar, maka berempatilah. Empati yaitu suatu keadaan mental yang dapat membuat anda merasakan suatu keadaan atau pikiran orang lain.
3. Mengingat dampak negatif yang akan terjadi
Emosi yang sedang meluap-luap biasanya dapat membuat yang bersangkutan gelap mata. Jika sudah demikian, dia akan berontak, memukul, berteriak, memaki, atau merusak barang-barang yang ada di sekitarnya. Supaya dapat terhindar dari keadaan ini, ingatlah bahwa dampak negatif yang akan terjadi apabila Anda tidak dapat melawan emosi pada diri sendiri.
4. Menganggap hari terakhir Anda hidup
Pada saat Anda masih kesulitan untuk mengontrol emosi, anggap saja pada hari tersebut saat Anda marah adalah hari terakhir Anda hidup di dunia. Dengan demikian itu, emosi Anda akan mereda dengan sendirinya. Itu karena Anda ingin mati dengan keadaan membawa kebaikan di dunia, bukan membawa emosi semata.
5. Memaafkan dan melupakan
Apakah Anda sering mengungkit-ungkit masalah yang telah berlalu, sehingga emosi Anda meluap lagi? Mulai sekarang, segera maafkan mereka yang telah memberikan Anda masalah (seperti menyakiti, membohongi, merendahkan, atau bahkan menjelekkan Anda) dan lupakan itu semua.
Beberapa cara itu adalah cara dalam menghilangkan emosi. Dengan cara memaafkan dan melupakan, kita bisa berfokus pada berbagai hal penting yang berdampak positif pada kehidupan. Selain itu, kita juga dapat terhindar dari balas dendam.
