Bernas.id – Tidur adalah suatu kebutuhan bagi manusia terlebih untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran. Sudah menjadi hal yang alamiah, jika umumnya manusia menggunakan waktu siang hari untuk beraktivitas dan malam harinya digunakan untuk beristirahat. Tapi, tidak jarang kita temui orang yang masih suka begadang pada malam hari dan siang hari justru digunakan untuk tidur secara berlebihan.
Padahal, tidur pada malam hari itu jauh lebih baik daripada tidur di siang hari. Kenapa? Karena kualitas tidur yang baik pada malam hari bisa berpengaruh terhadap kesehatan. Apalagi jika waktu yang digunakan untuk tidur pada orang dewasa umumnya adalah 7-9 jam sehari.
Beberapa hal ini akan kamu dapatkan jika kamu memiliki kualitas tidur yang baik pada malam hari, yaitu:
1. Meningkatkan Memori Otak
Pada saat tidur, dua hormon yang mempengaruhi konsentrasi, yaitu noradrenalin dan serotonin akan dipulihkan kembali. Hormon ini sangat mempengaruhi konsentrasi pada otak. Konsentrasi sendiri berguna untuk mengoptimalkan kemampuan otak dalam mengingat dan menghafal. Jika kita kurang tidur, maka produksi hormon noradrenalin dan serotonin menurun yang akibatnya dapat menyebabkan konsentrasi juga ikut menurun
2. ?Membuat Awet Muda
Orang-orang yang kurang tidur di malam hari rentan memiliki mata “panda”. Hal ini tentu dapat berpengaruh terhadap penampilan di depan umum. Apalagi, orang yang kurang tidur akan mudah merasa ngantuk, terlihat tidak segar, mata layu, dan sulit untuk tersenyum.
Menurut study yang dilakukan oleh Estee Lauder dan University of Hospitals Case Medical Center in Cleveland di Ohio, menemukan bahwa wanita paruh baya dengan kebiasaan tidur yang buruk lebih mungkin mengalami tanda-tanda munculnya penuaan seperti; garis-garis halus pada wajah, keriput, ketidakrataan, dan kulit kendor dibandingkan dengan mereka yang memiliki kebiasaan tidur yang baik.
3. ?Menstabilkan Berat Badan agar Tetap Ideal
Di dalam tubuh kita terdapat hormon bernama leptin dan ghrelin. Hormon leptin berfungsi untuk membuat kita tetap merasa kenyang dengan mengirimkan sinyal ke otak. Sedangkan hormon ghrelin akan merangsang rasa lapar dan meningkatkan nafsu makan.
Kurang tidur di malam hari akan membuat hormon leptin menurun dan membuat hormon ghrelin meningkat. Hal ini akan menyebabkan timbul rasa lapar dan mendorong seseorang untuk lebih banyak makan dan bisa mengalami obesitas.
4. ?Menurunkan Risiko Kanker
Pada malam hari, tubuh akan memproduksi hormon melatonin yang berfungsi untuk menangkal radikal bebas dan melawan sel kanker serta tumor. Hormon melatonin dibuat oleh kelenjar pineal di dalam otak, sebagian lagi dibuat di retina mata dan di usus. Hormon ini hanya bisa diproduksi secara maksimal jika kamu tidur dalam keadaan gelap. Jadi, pastikan pada malam hari kamu tidur dengan kondisi gelap tanpa cahaya lampu.
5. ?Menurunkan Risiko Hipertensi dan Stroke
Kebiasaan tidur yang kurang baik dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Ini dikarenakan di siang hari, saraf simpatik aktif dan membuat kita turut bekerja dan beraktivitas, sehingga membuat tekanan darah dan denyut jantung juga ikut meningkat. Nah, pada malam hari, saatnya untuk saraf parasimpatik mengistirahatkan tubuh. Jadi, jika kamu kurang tidur, maka saraf parasimpatik tidak dapat melakukan fungsinya dengan baik.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 5 jam sehari memiliki resiko 39% lebih tinggi untuk terkena tekanan darah dan penyakit jantung daripada mereka yang memiliki kualitas tidur yang baik.
6. ?Meningkatkan Imun Tubuh
Seperti yang kita ketahui, bahwa tubuh kita memproduksi hormon melatonin yang dapat menangkal radikal bebas dan sel kanker serta tumor. Dengan adanya hormon melatonin, maka tubuh memiliki senjata untuk melawan racun, sehingga daya tahan tubuh pun meningkat.
7. ?Detoksifikasi
Tidur adalah waktu yang tepat bagi tubuh untuk mengeluarkan racun. Malam hari adalah waktu yang optimal bagi tubuh untuk detosifikasi. Pembuangan racun dilakukan oleh tubuh pada waktu-waktu tertentu. Seperti, pukul 21.00-23.00 untuk membuang racun pada kelenjar getah bening, pukul 23.00-01.00 untuk membuang racun pada hati, pukul 01.00-03.00 untuk membuang racun di bagian empedu, pukul 03.00-05.00 untuk membuang racun di bagian paru-paru, dan pukul 05.00-07.00 untuk defekasi (Buang Air Besar)
8. ?Menurunkan Tingkat Stres
Hormon serotonin akan menurun jika kamu tidak cukup tidur di malam hari. Hormon ini berguna untuk memberikan perasaan nyaman dan senang. Maka dari itu, orang yang kurang tidur akan mudah emosi dan terkena stres.
9. ?Lebih Produktif
Orang yang cukup tidur akan terlihat lebih segar dan bersemangat dalam menjalani hari-harinya. Hal ini akan membuat kamu bersemangat dalam bekerja dan menghasilkan karya. Sebaliknya, orang yang kurang tidur akan terlihat lemas dan lesu. Hal ini tentu akan membuat kamu menjadi malas dan tidak bersemangat dalam bekerja dan menghasilkan karya
10. Lebih Bahagia
Tidur yang cukup di malam hari membuat kamu lebih bahagia. Ini dikarenakan kamu akan bangun dengan jiwa dan raga yang penuh semangat dalam menjalani hari-harimu.
Wah, kualitas tidur yang baik di malam hari, ternyata memberikan kita banyak manfaat yah? Yuk cukupi waktu tidurmu!
