Bernas.id – Setiap wanita di dunia ini pasti mengalami menstruasi. Meski datangnya hanya sebulan sekali, kram perut dan sakit punggung yang dirasakan dapat menyulitkan untuk beraktivitas. Belum lagi suasana hati yang tidak menentu dapat mengacaukan hari. Kalau sudah begitu, rasanya ingin mengurung di kamar saja, ya. Jangan seperti itu, ya ladies. Tahukah kalian jika berolahraga saat menstruasi dapat membantu meredakan gejala pms?
Dilansir dari Health, Stacy Sims seorang fisiologis dari USA Cycling Women?s Track Endurance Program, mengatakan bahwa olahraga teratur selama datang bulan dapat mengendalikan perdarahan menstruasi yang berat, mengurangi nyeri punggung, serta kram perut akibat pms. Sebab, tubuh akan terus menghasilkan endorfin saat berolahraga.
Endorfin adalah senyawa kimia yang dilepaskan otak untuk membantu meringankan rasa sakit yang dialami wanita saat menstruasi.
Sebuah studi dari Khorasgan Azad University asal Iran yang diterbitkan di Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. Tim periset mengamati 40 responden mahasiswa perempuan yang mengalami PMS. Kelompok pertama diminta berolahraga aerobik selama 60 menit untuk 3 kali seminggu dalam 8 minggu, sementara sisanya tidak diminta untuk melakukan apapun untuk meredakan pms-nya. Ternyata, mereka yang rutin olahraga saat menstruasi melaporkan bahwa mereka tak lagi mengalami kram perut dan sakit kepala hebat selama haid.
Pada dasarnya semua jenis olahraga dapat dilakukan. Akan tetapi berdasarkan hasil studi di atas maka olahraga yang tepat adalah berikut ini!
1. Berjalan kaki;
Walau punggung rasanya pegal, cobalah kalian berjalan kaki mengelilingi kompleks perumahan bersama teman sekaligus menyapa tetangga. Dengan begitu, beberapa ratus kalori dalam tubuh akan terbakar dan rasa nyeri ketika menstruasi pun akan dapat kalian hindari.
2. Berlari;
Bosan jalan kaki? Cobalah untuk berlari. Jangan lupa untuk memperbanyak konsumsi air putih, sebab saat menstruasi kalian teracam dehidrasi.
3. Aerobik;
Diiringi musik yang menghentak senam aerobik bisa kalian coba saat menstruasi. Selain itu, aerobik juga bisa membuat perut lebih kurus, lo! Mau?
4. Yoga.
Dengan gerakan yang mudah ditambah suasana tenang akan menghilangkan perasaan moody saat menstruasi. Ditambah setelah yoga meminum teh hijau dengan madu yang hangat. Nikmat.
Bagaimana? Sudah tidak ragu untuk berolahraga saat menstruasi? Hal yang perlu diingat adalah tetap menjaga kebersihan organ intim dan selalu konsumsi air minum dengan cukup. Ayo! Jangan bermalasan di kamar saja, ya ladies.
