JAKARTA, BERNAS.ID – Praktisi kesehatan dr. Ngabila Salama menyampaikan bahwa kecemasan, meski dianggap sebagai gangguan kesehatan mental ringan, bisa berkembang menjadi kondisi serius jika diabaikan.
“Cemas merupakan gangguan kesehatan mental ringan yang jika diabaikan dapat berkembang menjadi gangguan kesehatan mental berat karena adanya gejala halusinasi, waham, bahkan depresi,” ujarnya.
Dr. Ngabila menekankan pentingnya segera berkonsultasi dengan ahli, baik psikolog maupun psikiater, agar keluhan tidak semakin berat. “Sebaiknya konsultasi dan curhat ke ahli, agar tidak diperlukan konsumsi obat jangka panjang (mungkin hanya perlu beberapa bulan) atau bahkan tidak perlu obat sama sekali,” tambahnya.
Baca Juga : Tips Mencegah Penuaan Dini dengan Perawatan Alami
Menurutnya, ketika kondisi kecemasan sudah semakin parah, pasien mungkin harus menjalani pengobatan jangka panjang atau bahkan seumur hidup.
Ia juga memberikan beberapa kiat efektif untuk mengatasi dan mencegah kecemasan, antara lain melalui latihan pernapasan, aktivitas fisik, dan perubahan gaya hidup. Berikut kiat yang diajukan:
1. Latihan Pernapasan dan Relaksasi: Teknik pernapasan dalam serta meditasi atau yoga dapat menenangkan sistem saraf dan membantu tubuh mengurangi respon stres.
Baca Juga : Pentingnya Power Nap untuk Mencegah Kecelakaan Lalu Lintas
2. Aktivitas Fisik: Olahraga aerobik seperti berjalan, berlari, atau bersepeda dapat memicu pelepasan endorfin yang meningkatkan suasana hati.
3. Membatasi Kafein dan Alkohol: Keduanya bisa memperburuk gejala kecemasan pada beberapa orang, sehingga mengurangi konsumsi kafein dan alkohol membantu menjaga stabilitas suasana hati.
4. Kebiasaan Tidur yang Sehat: Tidur cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Rutinitas tidur yang konsisten bisa membantu tubuh lebih rileks.
5. Terapi CBT (Cognitive Behavioral Therapy): Terapi ini membantu mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif yang memicu kecemasan.
6. Berbicara dengan Orang Lain: Mengobrol dengan teman, keluarga, atau terapis bisa memberikan dukungan emosional dan membantu mengatasi kecemasan.
7. Fokus pada Aktivitas yang Menenangkan: Hobi seperti membaca atau berkebun dapat membantu mengalihkan pikiran dari kecemasan.
Dengan mengikuti tips ini, diharapkan tingkat kecemasan dapat dikelola tanpa perlu pengobatan yang berkepanjangan. (DID)
