Pada umumnya, ibu yang sedang hamil dianjurkan untuk libur dari kewajiban puasa agar kesehatan kandungan tetap terjaga dengan baik. Namun tahukah Anda, sebenarnya ibu hamil masih bisa berpuasa selama semua nutrisi penting untuk kesehatan sang ibu dan kandungan tercukupi?
Nutrisi tersebut akan didapatkan ibu hamil pada waktu sahur dan berbuka puasa. Nutrisi-nutrisi tersebut terkandung di dalam menu-menu berikut ini:
1. Buah-Buahan
Buah-buahan dapat dijadikan menu bagi ibu hamil di saat sahur dan berbuka puasa. Anda dapat memilih salah satu buah yang paling disukai dan tentunya berisi nutrisi penting bagi kandungan.
Contohnya adalah pisang, buah yang tinggi dengan kandungan kalium ini dapat memberi energi tambahan bagi Anda. Buah lainnya yang dapat Anda pilih adalah jeruk. Seperti yang kita tahu, buah ini memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi sehingga akan meningkatkan imunitas tubuh Anda. Selain kandungan airnya yang mencapai 90 persen, jeruk juga memiliki kandungan folat dan serat yang tinggi pula.
Buah selanjutnya yang dapat dikonsumsi bagi ibu hamil adalah alpukat. Buah ini dapat dijadikan makanan pengiring susu cokelat yang memiliki kandungan lemak rendah di waktu sahur.
Nutrisi yang ada dalam buah alpukat antara lain serat, vitamin K, kalium, tembaga, folat, vitamin C, dan Vitamin E. Kandungan kalium dalam alpukat dapat membantu menghilangkan kram kaki yang sering dialami ibu hamil.
2. Sayur Mayur
Sayuran yang direkomendasikan untuk ibu hamil salah satunya adalah brokoli serta sayuran yang memiliki daun hijau. Sayur jenis ini mengandung kalsium serta folat yang sangat baik untuk pertumbuhan tulang dan perkembangan otak janin dalam kandungan.
Brokoli juga memiliki kandungan antioksidan yang bermanfaat untuk menangkal radikal bebas. Sayuran ini juga mengandung vitamin C yang membantu tubuh dalam menyerap zat besi dengan porsi yang cukup. Vitamin C dan zinc pada brokoli sangat bagus untuk daya tahan tubuh Anda saat berpuasa.
Anda juga dapat memasak menu sahur dan buka puasa untuk ibu hamil dengan sayuran hijau lain seperti bayam yang juga memiliki kandungan kadar folat dan besi yang tinggi.
Baca juga: 5 Menu Berbuka yang Cocok Untuk Anak Kos, Lezat, dan Menyehatkan
3. Daging Tanpa Lemak
Ketika hamil, tubuh Anda membutuhkan zat besi yang membantu perkembangan bayi dalam kandungan dan melancarkan pembagian oksigen dalam tubuh.
Wanita hamil membutuhkan zat besi yang mencukupi, karena volume darah yang ada di dalam tubuh meningkat lebih tinggi dibanding biasanya. Ibu hamil yang kekurangan zat besi akan lebih cepat merasa lelah.
Daging tanpa lemak dapat menjadi menu sahur dan buka puasa bagi ibu hamil sebagai sumber zat besi yang mudah diserap tubuh.
4. Nasi Merah
Menu sahur dan buka puasa untuk ibu hamil selanjutnya yaitu nasi merah. Beras merah tergolong dalam biji-bijian utuh yang dapat memenuhi kebutuhan kalori bagi ibu hamil.
Dengan kandungan karbohidrat kompleks, nasi merah dapat membantu ibu hamil kenyang lebih lama dan tentunya akan sangat membantu dalam menjalankan ibadah puasa selama sehari.
Sumber karbohidrat kompleks lainnya dapat Anda temukan dalam ubi jalar yang memberi banyak nutrisi penting bagi ibu hamil.
5. Susu
Kandungan nutrisi yang ditemukan dalam susu antara lain kalsium, zat besi, asam folat, vitamin D, omega 6 dan omega 3. Semua nutrisi itu berguna bagi ibu hamil dan pertumbuhan bayi di dalam kandungan.
Mengonsumsi susu pada saat sahur menjadi pelengkap nutrisi yang dibutuhkan bagi para ibu hamil serta pertumbuhan bayi yang ada di dalam kandungan.
Baca juga: 7 Jenis Minuman Berbuka Puasa yang Segar dan Menyehatkan
6. Telur
Pada dasarnya, telur adalah salah satu bahan makanan yang mengandung sumber protein hewani baik untuk tubuh. Bahkan bahan satu ini juga sangat mudah ditemukan.
Menu terakhir yaitu telur, salah satu bahan menu makanan yang di dalamnya terkandung sumber protein hewani untuk tubuh. Anda dapat mengolah dan mengkreasikannya sesuai dengan selera atau keinginan Anda selagi masih dalam ukuran menyehatkan.
Nah, itulah beberapa menu makanan yang dapat dihadirkan dalam santap sahur dan berbuka puasa untuk ibu hamil. Semoga semua ibu hamil di seluruh dunia sehat selalu, ya!
